PLANIFICA TUS COMPRAS

Hacer la compra no es tarea fácil, por eso te ayudamos a ahorrar tiempo y a aprovechar
al máximo los alimentos.

De la compra de un solo día depende, en gran parte, la alimentación de toda la semana. Programa todos los menús de la semana de antemano y:


1. Ganarás tiempo haciendo la compra.
2. Evitarás repetir tus menús.
3. Aprovecharás mejor aquellos alimentos que se estropean en pocos días.


CÓMO HACER TU LISTA EN 5 PASOS:


1. Crea una tabla:


1. Crea una tabla:

Dibuja 7 columnas y distintas filas para las distintas comidas del día.

2. Incluye los 6 tipos de alimentos básicos:


2. Incluye los 6 tipos de alimentos básicos:

Ten en cuenta tus gustos y los de tu familia, pero incluye siempre en tu lista –de forma equilibrada- los 6 grupos de alimentos básicos (Leche y derivados lácteos; Cereales, féculas y legumbres; Carnes, pescados y huevos; Verduras y hortalizas; Frutas; Aceites y frutos secos).


Es recomendable combinar platos preparados con la cocina tradicional. Posiblemente los necesites para emergencias y actualmente los hay de muy buena calidad.

3. Agrúpalos por familias::


3. Agrúpalos por familias:

Una vez rellenada, repasa todos los alimentos que componen tu tabla y agrúpalos por familias (según sean bebidas, conservas, verduras...).

4. Calcula las cantidades que necesitarás:


4. Calcula las cantidades que necesitarás:

Repasa mentalmente para qué quieres cada uno de los productos (si los vas a tomar solos o como parte de una receta) y calcula las cantidades que necesitarás para cada uno de ellos. De esta forma evitarás comprar más de lo que realmente necesitas.

5. Compra siguiendo un orden coherente:


5. Compra siguiendo un orden coherente:

Es importante realizar tu compra siguiendo un orden coherente:


1. Conservas
2. Semiconservas
3. Productos frescos
4. Refrigerados
5. Congelados


De esta manera respetarás las diferentes temperaturas que precisan los alimentos.


Crear o ver mi lista de compra
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RECUERDA QUE...
  • Los alimentos congelados
    La calidad nutricional de los productos o alimentos congelados es excelente si el transporte, almacenamiento y descongelación se hacen de forma adecuada.
  • Recuerda que, ocasionalmente, también puedes incluir en tu dieta platos preparados a base de arroz, pasta, legumbres o verduras; ya que éstos pueden suplir de forma rápida y con calidad nutricional una comida tradicional.
  • Agua
    Imprescindible para el buen funcionamiento de todos los procesos de nuestro organismo. Toma entre 4 y 8 vasos al día

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